Tipos de rutina de entrenamiento de manera más específica para definición, volumen, hipertrofia y resistencia

Tipos de rutina de entrenamiento para volumen y definición para mayor entendimiento

Rutina de definición
- Perder grasa y mantener músculo.
- Buena dieta.
- Comer varias veces al día , alimentos en alto valor nutricional.

Rutina adecuada , teniendo en cuenta repeticiones, las series, carga, tiempo de descanso.

Series de alta intensidad , reducir tiempo de descanso , entre una y otra.

Entrenamiento aeróbico , sesiones de 30 a 40 minutos al menos tres días a la semana.

Rutina para aumentar volumen

- Aumentar tamaño de los músculos y ganar fuerza.
- Trabajo de hipertrofia muscular.
- Dieta adecuada , dieta alta en carbohidratos y proteínas.
- Descanso adecuado entre series , perdida de masa si no se descansa adecuadamente.

También podemos encontrar rutina de Resistencia
- De 3 a 4 series , repeticiones de 12 a 20
- Descanso de 30 segundos.

Hipertrofia
- De 3 a 4 series, repeticiones de 8 a 12.
- Descanso de 30 a 40 segundos.
- Alimentación adecuada.
- anabolismo presenté , sin descanso catabolismo muscular.

Fuerza máxima
- Series 3.
- Repeticiones de 1 a 6.
- 120 a 140 segundos de descanso.

Un ejemplo de trabajo de fibras musculares:

Resistencia fibras rojas
Fuerza máxima fibras blancas
Hipertrofia mixtas