Rutinas de entrenamientos clasificación

Clasificación de rutinas de entrenamiento

Se encuentran las rutinas Piramidales las cuales son:

- Truncada
- Ascendente
- Descendente
- Doble

Se encuentran entrenamientos por Series las cuales son:

- 21
- Descendente variable
- Descendente fijo
- Cargadas

Rutina aplicadas de 1 semanas, máximo a 2 semanas:

- Biseries
- Superseries o triseries
- Seriesgigantes

También se encuentran:

- Congestión
- Preagotamiento
- Repeticiones forzadas
- Negativas

- Pausadas
- Ritmadas
- Movimientos parciales

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Pectíneo, origen, inserción y movimiento

Pectíneo: localizado en la ingle, músculo fuerte, plano y cuadrangular en la pierna. Origen: pubis Inserción: fémur (trocánter menor). Movimiento: retrae, rota medialmente y flexiona el muslo. Arteria: obturatriz Nervios: femoral y obturador

Dorsal ancho, origen, inserción, movimiento.

Dorsal ancho: es el músculo más grande, ancho y fuerte del tronco. Localizado posterior al brazo. Origen: ultimas seis vertebras torácicas y la parte posterior fascia lumbodorsal. Inserción: húmero ( corredera bicipital). Movimiento: extiende, retrae y rota medialmente la articulación. Arteria: posee la arteria subescapular y arteria escapular dorsal Nervio: toracodorsal del C6 al C8

PRIMERA VEZ EN EL GIMNASIO/ QUE HACER

Recomendaciones cuando inicias la sala de musculación que debes hacer? Los gimnasios realizan primeramente una evaluación a sus usuarios esa evaluación es general y se llama antopometria / pliegometria. Allí te darán respuestas de perímetros en ciertas zonas y pliegues para saber tu porcentaje de grasa. También el IMC. Si no realizan la evaluación en la sala está el monitor de sala de musculación que se dedica a orientar a las personas nuevas y corregir malas posturas y técnicas realizadas. A veces realizas algunas rutinas bases. Los entrenadores personalizados son los encargados de realizar rutinas específicas a los clientes realizar dietas y otras planificaciones adecuadas.

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