Ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo parece físicamente imposible.
Para ganar 1kg de músculo hacen falta 5.000 calorías extras, para que tu cuerpo construya el nuevo tejido.
Es decir, tienes que comer más de lo que gastas. Pero al mismo tiempo para quemar 1kg de grasa hay que quemar 7.000 calorías o lo que es lo mismo, tienes que gastar más de lo que consumes. Tienes que llegar a un déficit calórico.
Lo qué normalmente, se realiza es varios meses construyendo músculo con alimentos altas en calorías. Si hablamos de calorías. Luego se realiza la quema de grasa bajando esas calorías, pero quemado también músculo, pero hay alternativas.
Tu cuerpo, no es un horno o una especie de panadería. Sí las calorías fueran lo único importante, entonces podrías comer 2.000 calorías de pasteles y sería lo mismo que consumir 2.000 calorías en carne y pollo, haz la prueba y verás que no funciona de esa manera.
Lo que tu cuerpo hace con la comida depende del tipo de nutrientes y del momento que lo comes.
Tienes, que consumir alimentos ricos o altos en proteína, carbohidratos de una procedencia sana.
Si comemos pocos carbohidratos y hacemos pesas obligamos a nuestro cuerpo a quemar nuestros depósitos de grasa.
O es mejor decir comer carbohidratos de una manera controlada.
Para, entender mejor los carbohidratos producen la secreción de insulina y la insulina bloquea la oxidación de las grasas.
Entonces, hay que mantener carbohidratos y insulina a raya para poder quemar grasa adecuadamente.
Te ayudaría, los ejercicios intensos y de corta duración, para estimular la hormona de crecimiento para la construcción.
Realizando una buena rutina de entrenamiento y motivos al organismo para que mantenga los músculos.
Una distribución ideal o estructurada seria la siguiente:
Se toma una persona de 82kgs de peso corporal y altura de 182mts
Dónde esa persona especifica y diferenciada de las demás debe consumir alimentos ricos en carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. A parte sin olvidar la ingesta de agua a beber por día.
Aquí se tomará en cuenta la alimentación del individuo específico.
Donde se multiplicara su peso por un numero determinado ya especifico existente en una base de datos de nutrición , donde dependerá del país , región.
Ejemplo:
82 kilogramos peso x 1.2 : para obtener ese total a consumir diario de carbohidratos y proteína. Ya que se toma la misma tasa a multiplicar de carbohidratos y proteína.
82 x 1.2: 98.4 se debe de consumir por día.
Es decir, 120 gramos de una milanesa de pollo posee aproximados 25 gramos de proteína.
Entonces, tomaremos esos 25 gramos y se restaría a esos 98.4 dando un total de 73.4
Esos 73.4 hay que cumplirlos , es decir hay que consumir esa cantidad para solventar la tasa diaria a cumplir.
Para poder bajar adecuadamente de peso hay que consumir aproximados 50 gramos de carbohidratos en dos comidas esenciales que serian antes y después de entrenar.
¿Por qué?
Hay que bajar la ingesta de carbohidratos para que se puedan oxidar las grasas adecuadamente y encontrar ese resultado de manera rápida.
Pero, hay que recordar qué no siempre se debe de comer así ya que no es bueno mantener la ingesta de carbohidratos bajas siempre.
Se piden realizar dicha baja por 2 semanas y liego ir subiendo ligeramente la ingesta nuevamente.
Notablemente se vera un aumento del peso , pero se mantendrá el músculo y comiendo de manera adecuada y organizada no se incrementará el índice de grasa perdida.
Lo importante es saber que comer.
Aquí dejo los alimentos que ayudan a mantener ese cuerpo ideal y deseado:
Arroz
Arroz integral
Batata
Plátano de manera controlada
Ensaladas
Pasta integral por porciones pequeñas y medidas
Y muchos más. Estos son algunos con los que he probado y han dado resultados. Pero eso no quiere decir que hará efectos en los demás pero se puede intentar.
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