Fitness

Recomendaciones cuando inicias la sala de musculación que debes hacer? Los gimnasios realizan primeramente una evaluación a sus usuarios esa evaluación es general y se llama antopometria / pliegometria. Allí te darán respuestas de perímetros en ciertas zonas y pliegues para saber tu porcentaje de grasa. También el IMC. Si no realizan la evaluación en la sala está el monitor de sala de musculación que se dedica a orientar a las personas nuevas y corregir malas posturas y técnicas realizadas. A veces realizas algunas rutinas bases. Los entrenadores personalizados son los encargados de realizar rutinas específicas a los clientes realizar dietas y otras planificaciones adecuadas.

Una sala con diferentes máquinas con las que poder ejercitarnos. Y llegar a la sala y pensar : ahora que puedo hacer? Será solamente cardio?...,cuando eres nuevo y no sabes del área es normal que suceda esto. Nadie nació aprendido. Y el que si tiene un don dónde lo imparte para que los demás aprendan ,recuerda que conviene saber que hay diferentes tipos de máquinas según el objetivo que queramos alcanzar y que siempre lo más indicado es pedirle a los monitores de sala a los entrenadores asignados en la sala, nos guíen en ciertos ejercicios para realizarlos de manera adecuada y evitar lesiones , que nos orienten estableciendo una rutina de ejercicios básica. Esa rutina será según nuestra edad, estatura, lesión, si estamos adecuadamente funcional. Antes de todo se debería realizar una evaluación preliminar con ciertos datos a saber: una evaluación antopometrica y pliometrica. Dando a conocer nuestras medidas por perímetros y pliegues cutáneos para el porcentaje de grasa. Con esto es un ...

Los siguientes TIPS son para perder tejido adiposo y ganar masa muscular magra: 1. Organizar ,planificar y periodizar los entrenamientos: Aquí tienes que organizar, planificar tu día a día , desde levantarte, bañarte , ponerte la ropa de manera habitual. Todo hábito es rutinario pero lleva a una constancia y buen desenvolvimiento. Periodizando los entrenamientos podemos tener un orden mejor de que ejercicios complejos, específicos podemos realizar y tener un mejor entrenamiento en la sala de musculación y rendimiento a la hora de realizar dicho entrenamiento. Cada individuo es personalizado y especifico con necesidades diferentes. No se, pueden realizar las mismas rutinas a diferentes personas con necesidades diferentes. 2. Realizar una dieta adecuada a tu objetivo que deseas encontrar en el gimnasio: Tienes que realizar una dieta adecuada realizando una clasificación , cuantificación de proteínas, carbohidratos y grasas de alto valor biológico dirigido a la sala de musculació...

Sistemas energéticos: El sistema energético , como su nombre propiamente dice es un sistema integrado principalmente por el ATP y 3 sistemas más que son loa siguientes: - Sistema Fosfageno anaeróbico o sistema anaeróbico alactico: En este sistema, la obtención de energía se realiza capitalizando las reservas de ATP y de fosfocreatina (PCr) presentes en el músculo. Por esta razón, representa  la fuente más rápida de obtención de energía  y se utiliza en  movimientos explosivos  donde no hay tiempo para convertir otros combustibles en ATP. El sistema anaeróbico aláctico tiene dos grandes ventajas: No genera acumulación de ácido láctico en los músculos. Produce un gran aporte de energía permitiendo realizar ejercicios a una  intensidad máxima , pero durante un tiempo corto (no más de 8-10 segundos). Un claro ejemplo de un tipo de entrenamiento donde se recurre mayormente hacia este sustrato sería el HIIT. De hecho, una de las formas de mejorar nuest...

Entrenamiento funcional o functional training: ejercicios musculares que involucran varias zonas musculares. Donde se pueden denominar multiarticulares o multimusculares. Se realizan estos ejercicios para buscar beneficios de salud y mejoras físicas por la parte de movilidad, entre otras. Los entrenamientos funcionales ayudan a realizar los movimientos correctamente y de manera segura evitando lesiones. Ayudan y promueven a la recuperación de lesiones. Algunos implemento al uso de los entrenamientos funcionales: arnés sobre esfuerzo, bozu, cinta de elongación, cinturón sobre esfuerzo, conos, cuadriláteros, escaleras de coordinación, kit de vallas, balón medicinal, balón de poder, rueda de abdominales, sand weing sobrecargas o peso de mano, sogas, tablande equilibrio, trineos, bandas, cinta de suspensión, coordinación, corte bang, kit core, pelotas, pesas rusas. Los ejercicios funcionales puede variar e ir avanzando a medida que la persona se va adaptando rápidamente a la ...

Esteroides anabólicos son substancia sintética relacionadas con la hormona masculina por ejemplo: la testoterona. Donde, la testoterona ayuda al desarrollo, crecimiento de la estructura músculo esquelética. (Efecto anabólico). Y el desarrollo de características sexuales masculinas. (Efecto androgénico). Tanto en hombres cómo en mujeres. El termino correcto para llamar a los esteroides anabólicos es esteroides anabólicos androgénico. Los esteroides anabólicos androgénico fueron diseñado a finales de los años treinta para las personas con problemas de hipogonadismo. Es decir personas de caracteres masculinos con deficiencia en la producción de testoterona. Donde, la testoterona ayudaría a esa persona ha aumentar la producción y niveles de testoterona en su organismo ayudando al desarrollo. crecimiento y funcionamiento sexual normales. El uso primordial de estos productos son: - Para personas con problemas de pubertad tardío. - Problemas de impotencia sexual. - Problemas que...

¿ Que es el insomnio?  ¿Tienes   problemas para dormir   bien?  Tranquilo, no estás solo : se calcula que hasta un 40% de la población  padece alteraciones del sueño o dificultad para dormir, sobre todo de forma ocasional o esporádica.  El insomnio destaca por ser el trastorno de sueño más popular, pero ¿qué significa padecer insomnio? El  insomnio  se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño. Existe una norma clínica para clasificar si una persona padece o no de insomnio, donde se determina que una persona que tarde más de treinta minutos en dormirse y/o duerma menos de seis horas,  puede estar sufriendo insomnio. Si estas sensaciones son inferiores a tres semanas o un mes, se habla de  insomnio ocasional  o transitorio, y cuando es superior a ese tiempo, de  insomnio crónico . Hablamos de insomnio,  de manera más coloquial,  cuando nos encontramos en alguna de estas situaciones: – Cu...