Fitness

Los carbohidratos son unas biomoléculas que también toman los nombres de hidratos de carbono, glúcidos, azúcares o sacáridos; aunque los dos primeros nombres, los más comunes y empleados, no son del todo precisos, ya que no se tratan estrictamente de átomos de carbono hidratados, pero los intentos por sustituir estos términos por otros más precisos no han tenido éxito. Estas moléculas están formadas por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrógeno y el oxígeno, este último en una proporción algo más baja. Su principal función en el organismo de los seres vivos es la de contribuir en el almacenamiento y en la obtención de energía de forma inmediata, sobre todo al cerebro y al sistema nervioso. Esto se cumple gracias a una enzima, la amilasa, que ayuda a descomponer esta molécula en glucosa o azúcar en sangre, que hace posible que el cuerpo utilice la energía para realizar sus funciones.

Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación. Es esencial comer algunas grasas, aunque también es dañino comer demasiado. Las grasas que usted consume le dan al cuerpo la energía que necesita para trabajar adecuadamente. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos que usted ha consumido. Pero después de 20 minutos, el ejercicio depende en parte de las calorías provenientes de la grasa para poder continuar. Usted también necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables. La grasa también le ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas vitaminas liposolubles. La grasa también llena los adipocitos y aísla su cuerpo para ayudar a mantenerlo caliente. Las grasas que su cuerpo obtiene de los alimentos le brindan a éste ácidos grasos esenciales llamados ácido linoleico y ácido linolénico. Se denominan "esenciales" debido a que su cuerpo no los puede producir por sí solo o no trabaja sin ellos. El cuerpo los...

Recomendaciones cuando inicias la sala de musculación que debes hacer? Los gimnasios realizan primeramente una evaluación a sus usuarios esa evaluación es general y se llama antopometria / pliegometria. Allí te darán respuestas de perímetros en ciertas zonas y pliegues para saber tu porcentaje de grasa. También el IMC. Si no realizan la evaluación en la sala está el monitor de sala de musculación que se dedica a orientar a las personas nuevas y corregir malas posturas y técnicas realizadas. A veces realizas algunas rutinas bases. Los entrenadores personalizados son los encargados de realizar rutinas específicas a los clientes realizar dietas y otras planificaciones adecuadas.

Una sala con diferentes máquinas con las que poder ejercitarnos. Y llegar a la sala y pensar : ahora que puedo hacer? Será solamente cardio?...,cuando eres nuevo y no sabes del área es normal que suceda esto. Nadie nació aprendido. Y el que si tiene un don dónde lo imparte para que los demás aprendan ,recuerda que conviene saber que hay diferentes tipos de máquinas según el objetivo que queramos alcanzar y que siempre lo más indicado es pedirle a los monitores de sala a los entrenadores asignados en la sala, nos guíen en ciertos ejercicios para realizarlos de manera adecuada y evitar lesiones , que nos orienten estableciendo una rutina de ejercicios básica. Esa rutina será según nuestra edad, estatura, lesión, si estamos adecuadamente funcional. Antes de todo se debería realizar una evaluación preliminar con ciertos datos a saber: una evaluación antopometrica y pliometrica. Dando a conocer nuestras medidas por perímetros y pliegues cutáneos para el porcentaje de grasa. Con esto es un ...

Los siguientes TIPS son para perder tejido adiposo y ganar masa muscular magra: 1. Organizar ,planificar y periodizar los entrenamientos: Aquí tienes que organizar, planificar tu día a día , desde levantarte, bañarte , ponerte la ropa de manera habitual. Todo hábito es rutinario pero lleva a una constancia y buen desenvolvimiento. Periodizando los entrenamientos podemos tener un orden mejor de que ejercicios complejos, específicos podemos realizar y tener un mejor entrenamiento en la sala de musculación y rendimiento a la hora de realizar dicho entrenamiento. Cada individuo es personalizado y especifico con necesidades diferentes. No se, pueden realizar las mismas rutinas a diferentes personas con necesidades diferentes. 2. Realizar una dieta adecuada a tu objetivo que deseas encontrar en el gimnasio: Tienes que realizar una dieta adecuada realizando una clasificación , cuantificación de proteínas, carbohidratos y grasas de alto valor biológico dirigido a la sala de musculació...

Sistemas energéticos: El sistema energético , como su nombre propiamente dice es un sistema integrado principalmente por el ATP y 3 sistemas más que son loa siguientes: - Sistema Fosfageno anaeróbico o sistema anaeróbico alactico: En este sistema, la obtención de energía se realiza capitalizando las reservas de ATP y de fosfocreatina (PCr) presentes en el músculo. Por esta razón, representa  la fuente más rápida de obtención de energía  y se utiliza en  movimientos explosivos  donde no hay tiempo para convertir otros combustibles en ATP. El sistema anaeróbico aláctico tiene dos grandes ventajas: No genera acumulación de ácido láctico en los músculos. Produce un gran aporte de energía permitiendo realizar ejercicios a una  intensidad máxima , pero durante un tiempo corto (no más de 8-10 segundos). Un claro ejemplo de un tipo de entrenamiento donde se recurre mayormente hacia este sustrato sería el HIIT. De hecho, una de las formas de mejorar nuest...

Entrenamiento funcional o functional training: ejercicios musculares que involucran varias zonas musculares. Donde se pueden denominar multiarticulares o multimusculares. Se realizan estos ejercicios para buscar beneficios de salud y mejoras físicas por la parte de movilidad, entre otras. Los entrenamientos funcionales ayudan a realizar los movimientos correctamente y de manera segura evitando lesiones. Ayudan y promueven a la recuperación de lesiones. Algunos implemento al uso de los entrenamientos funcionales: arnés sobre esfuerzo, bozu, cinta de elongación, cinturón sobre esfuerzo, conos, cuadriláteros, escaleras de coordinación, kit de vallas, balón medicinal, balón de poder, rueda de abdominales, sand weing sobrecargas o peso de mano, sogas, tablande equilibrio, trineos, bandas, cinta de suspensión, coordinación, corte bang, kit core, pelotas, pesas rusas. Los ejercicios funcionales puede variar e ir avanzando a medida que la persona se va adaptando rápidamente a la ...

Esteroides anabólicos son substancia sintética relacionadas con la hormona masculina por ejemplo: la testoterona. Donde, la testoterona ayuda al desarrollo, crecimiento de la estructura músculo esquelética. (Efecto anabólico). Y el desarrollo de características sexuales masculinas. (Efecto androgénico). Tanto en hombres cómo en mujeres. El termino correcto para llamar a los esteroides anabólicos es esteroides anabólicos androgénico. Los esteroides anabólicos androgénico fueron diseñado a finales de los años treinta para las personas con problemas de hipogonadismo. Es decir personas de caracteres masculinos con deficiencia en la producción de testoterona. Donde, la testoterona ayudaría a esa persona ha aumentar la producción y niveles de testoterona en su organismo ayudando al desarrollo. crecimiento y funcionamiento sexual normales. El uso primordial de estos productos son: - Para personas con problemas de pubertad tardío. - Problemas de impotencia sexual. - Problemas que...

¿ Que es el insomnio?  ¿Tienes   problemas para dormir   bien?  Tranquilo, no estás solo : se calcula que hasta un 40% de la población  padece alteraciones del sueño o dificultad para dormir, sobre todo de forma ocasional o esporádica.  El insomnio destaca por ser el trastorno de sueño más popular, pero ¿qué significa padecer insomnio? El  insomnio  se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño. Existe una norma clínica para clasificar si una persona padece o no de insomnio, donde se determina que una persona que tarde más de treinta minutos en dormirse y/o duerma menos de seis horas,  puede estar sufriendo insomnio. Si estas sensaciones son inferiores a tres semanas o un mes, se habla de  insomnio ocasional  o transitorio, y cuando es superior a ese tiempo, de  insomnio crónico . Hablamos de insomnio,  de manera más coloquial,  cuando nos encontramos en alguna de estas situaciones: – Cu...

Sueño: vocablo  sueño  (del latín   somnus , que se conserva en los cultismos  somnífero ,  somnoliento  y  sonámbulo ) designa tanto el acto de dormir como el deseo de hacerlo (tener sueño).  Metafóricamente , se afirma que una parte del cuerpo  se le ha dormido  a una persona, cuando se pierde o reduce pasajeramente la sensibilidad en la misma ( pares esia ). Etapas del sueño: En el adulto, el sueño nocturno de unas ocho horas se organiza en 4-5 ciclos de unos 90-120 minutos, durante los cuales se pasa de la vigilia  a la somnolencia  (estadio o  fase I ), de allí al sueño ligero ( fase II ), de allí al sueño lento o profundo ( fase III ) y finalmente al sueño de MOR  ( fase IV ).  Su distribución estándar en un adulto sano es aproximadamente la siguiente: Fase I, el 5 %; Fase II, el 50 %; Fase III, el 20 % y Fase MOR, el 25 %. Fase I:   es la fase de sueño li...

Todos los juegos tienen reglas que hay que seguir y conocer estas reglas es fundamental para poder ganar. Lo mismo pasa con los hábitos: si sabemos algunas de las reglas, el cambio aún es más fácil. Cualquier cambio en nuestra vida, es como comenzar a jugar a un nuevo juego, porque también tiene algunas reglas muy simples, y es importante conocerlas para poder ganar ¿quieres saber cuáles son?. Iniciar un cambio parece complicado, pero esto es sólo al principio porque después, conforme pasa el tiempo, el proceso se vuelve cada vez más fácil y sencillo, hasta divertido. ¿Cuantos hábitos puedo incorporar a la vez? Creo que no hay respuesta única para todo el mundo. ¿Por qué? Porque incorporar un hábito es una habilidad que se desarrolla con el tiempo, cada persona tiene habilidades diferentes y además cada hábito puede ser más simple o más complejo que otro. Cuándo se habla de complejidad es la dificultad de dicho hábito. Mientras mas complejo sea más difíc...

Qué es la hipertrofia? Crecimiento de un órgano o aumento de volumen. Hablando específicamente del crecimiento de la masa muscular. Músculo esquelética. Es el principal objetivo en un gimnasio. Buscar ese aumento; Ya que sin ese aumento es muy difícil desarrollar capacidades básicas como lo son la fuerza y resultantes tales como: Fuerza máxima, explosiva. También, se busca el volumen. Se alcanza con entrenamientos y una buena alimentación hiper calórica. Tipos de hipertrofia Se pueden encontrar dos clases de hipertrofia muscular las cuáles son: Miofibrilar y sarcoplasmica. - Miofibrilar: aumento del numero, volumen de las fibras musculares. -Sarcoplasmica: aumento del sarcoplasma, la cual es la parte semi líquida que rodea al músculo. Para diferenciar una hipertrofia de otra, es de la siguiente manera: La de miofibrilla la composición muscular al observar es más seca, marcada, no posee mucho volumen. Mientras, la sarcoplasmatica es de más volumen y menos secado...

Ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo parece físicamente imposible. Para ganar 1kg de músculo hacen falta 5.000 calorías extras, para que tu cuerpo construya el nuevo tejido. Es decir, tienes que comer más de lo que gastas. Pero al mismo tiempo para quemar 1kg de grasa hay que quemar 7.000 calorías o lo que es lo mismo, tienes que gastar más de lo que consumes. Tienes que llegar a un déficit calórico. Lo qué normalmente, se realiza es varios meses construyendo músculo con alimentos altas en calorías. Si hablamos de calorías. Luego se realiza la quema de grasa bajando esas calorías, pero quemado también músculo, pero hay alternativas. Tu cuerpo, no es un horno o una especie de panadería. Sí las calorías fueran lo único importante, entonces podrías comer 2.000 calorías de pasteles y sería lo mismo que consumir 2.000 calorías en carne y pollo, haz la prueba y verás que no funciona de esa manera. Lo que tu cuerpo hace con la comida depende del tipo de nutrientes y del mo...

Para ganar masa muscular,sé debe de realizar un hábito continuó de asistencia al gimnasio, para lograr esos objetivos a corto y largo plazo. Un hábito cronológico, planificado y periodizado dentro de la sala de musculacion. Comenzaremos con una numeración simple y eficaz a la hora de estipular nuestro entrenamiento: 1- Frecuencia del entrenamiento. 2- Duración del entrenamiento. 3- Selección de los ejercicios a realizar. 4- Volumen e intensidad de los entrenamiento. 5- Tiempo de pausa entre cada ejercicio. 6- Consejos para el plan de entrenamiento. 1- Cuando, hablamos de frecuencia del enfrenamiento, se debe de pensar primero en la asistencia y hábitos rutinarios; Empezando desde el hogar hasta llegar al gimnasio. Dónde, se toma en cuenta la asistencia habitual. Qué es un hábito? Cuándo , nos referimos a la palabra hábito. Debemos de tomar en cuenta que es algo de rutina diaria, que será repetitivo y constante. Dónde, puede entrar la constancia, perseverancia. Ya que ning...

De manera resumida y rápida explicaré el ATP. Es un nucleótido fundamental en la obtención de energía. Se produce en el metabolismo de los alimentos, en un organulo celular especial, llamado mitocondria. Para continuar, daremos a conocer que es la energía: capacidad física que posee todo ser humano, para realizar una actividad en un tiempo determinado. Se pueden encontrar más de seis formas de energía , nos ocuparemos de las dos más importantes que se utilizan en la parte física. Que serían: la mecánica y la química. Un ejemplo; De mecánica es cuando movemos la raqueta para golpear la pelota de tenis. Cuando jugamos golf y le queremos dar a la pelota, ect. También se puede producir energía, desplazando el centro de gravedad de una distancia a otra de manera frontal, produciendo energía cinética. Otra energía seria la potencial, va relacionada con la localización de un cuerpo dentro de un campo de fuerzas. Por su parte la energía quimica degrada los alimentos para convertirlos...

A través de los ejes y planos, podemos estudiar y clasificar mejor los movimientos que realizan cada una de las diferentes articulaciones. Qué son las articulaciones? Las articulaciones, es la unión que existe entre hueso y hueso. Uno o más huesos,  (cartílago y hueso). La parte que se encarga de estudiar las articulaciones es la artrología y se clasifican así: Por estructurales ( morfológicamente). Por funciones ( fisiológicamente). Por estructurales: se clasifican por según sus tipos de articulación, según el tipo de tejido las cuales son: fibrosas, cartilaginosas, sinoviales, diartrodias. Según su función: se clasifican en tipos de articulaciones según: Sinatrodias, que no poseen movilidad alguna. Anfiartrodias, posee una movilidad muy limitada. Diartrodias: posee mayor movilidad en rango de ángulos. Ejemplo de las articulaciones: - Cuello: llamado cervical para ser más específico: atlanto occipital, atlanto axoide y occipitoaxoide. - Hombro: llamado Glenohu...